Ý nghĩa của Cool Down là gì?
Phương pháp Cool Down sẽ giúp cơ thể lấy lại sự cân bằng từ nhịp tim, nhiệt độ cơ thể và lưu thông máu đều khắp cơ thể. Tùy theo mức độ tập luyện của bạn, chúng ta sẽ áp dụng những phương pháp giảm nhiệt riêng.
Khi bạn đang chạy bộ với tốc độ nhanh, hãy tránh dừng lại đột ngột. Thay vào đó, hãy giảm dần tốc độ và tiếp tục chạy cho đến khi nhịp tim và mọi thứ trở lại bình thường. Sau đó, hãy đi bộ chậm để kết thúc.
Hãy tưởng tượng một chiếc xe đang nóng máy, chạy với tốc độ cao, đột ngột dừng lại và trượt bánh. Khi điều này xảy ra, không có gì ngạc nhiên khi chiếc xe ngã. Tương tự, cơ bắp, cơ thể, hệ thần kinh và nhịp tim của bạn cũng sẽ bị tác động như vậy. Việc làm mát cơ thể sẽ giúp giảm thiểu nhiều chấn thương và các triệu chứng đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện.
Làm mát cơ thể như thế nào?
Tùy thuộc vào mức độ cường độ của việc tập luyện, bạn sẽ có phương pháp làm mát cơ thể phù hợp. Thời gian tốt nhất để làm mát cơ thể là từ 5-10 phút và bao gồm cả việc tập giãn cơ. Dưới đây là 3 bước cần thiết để làm mát cơ thể tốt nhất.
Ý nghĩa của việc duỗi cơ sau khi tập
Mát mẻ + Kéo dãn trong 5 phút.
Các động tác giãn cơ đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ phục hồi cơ bắp, giảm viêm đau và nhức mỏi, tuy nhiên nhiều người thường bỏ qua bước này. Việc thực hiện các động tác giãn cơ sẽ giúp loại bỏ axit lactic trong cơ bắp và tăng độ linh hoạt của cơ thể. Hãy thực hiện mỗi động tác giãn cơ trong khoảng thời gian từ 10-20 giây.
Các ưu điểm và hệ quả của việc tập và không tập Cool Down
Sau khi đã hiểu rõ khái niệm Cool Down, bạn chắc chắn cũng nhận ra vai trò quan trọng của nó trong quá trình tập luyện đúng không? Hãy tóm tắt lại nếu không muốn gặp phải hậu quả.
Nếu bạn rèn luyện, bạn sẽ được thành công.
Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về ý nghĩa của khái niệm Cool Down và cách giúp bạn làm mát cơ thể hiệu quả. Hãy thử ngay!