Cool Down là gì? Vì sao người tập gym phải Cool Down sau khi tập?

Cool Down là gì? Vì sao người tập gym phải Cool Down sau khi tập?

Ý nghĩa của Cool Down là gì?

Phương pháp Cool Down sẽ giúp cơ thể lấy lại sự cân bằng từ nhịp tim, nhiệt độ cơ thể và lưu thông máu đều khắp cơ thể. Tùy theo mức độ tập luyện của bạn, chúng ta sẽ áp dụng những phương pháp giảm nhiệt riêng.

Khi bạn đang chạy bộ với tốc độ nhanh, hãy tránh dừng lại đột ngột. Thay vào đó, hãy giảm dần tốc độ và tiếp tục chạy cho đến khi nhịp tim và mọi thứ trở lại bình thường. Sau đó, hãy đi bộ chậm để kết thúc.

Hãy tưởng tượng một chiếc xe đang nóng máy, chạy với tốc độ cao, đột ngột dừng lại và trượt bánh. Khi điều này xảy ra, không có gì ngạc nhiên khi chiếc xe ngã. Tương tự, cơ bắp, cơ thể, hệ thần kinh và nhịp tim của bạn cũng sẽ bị tác động như vậy. Việc làm mát cơ thể sẽ giúp giảm thiểu nhiều chấn thương và các triệu chứng đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện.

Làm mát cơ thể như thế nào?

Tùy thuộc vào mức độ cường độ của việc tập luyện, bạn sẽ có phương pháp làm mát cơ thể phù hợp. Thời gian tốt nhất để làm mát cơ thể là từ 5-10 phút và bao gồm cả việc tập giãn cơ. Dưới đây là 3 bước cần thiết để làm mát cơ thể tốt nhất.

HOT 👉👉:  Tìm hiểu yasuo là gì trong game Liên Minh Huyền Thoại
  • Bước 1: Trong khoảng thời gian 3-5 phút, thực hiện các bài tập ở mức độ chậm. Tập trung vào việc hít thở sâu để giúp nhịp tim trở lại trạng thái bình thường. Có nhiều phương pháp làm mát cơ thể, ví dụ như đạp xe hoặc nếu bạn đang chạy nhanh, hãy chuyển sang chế độ chạy chậm trong 3-5 phút (theo chế độ Cool-Down của máy).
  • Sau đó, tiến hành các bài tập giãn cơ để giúp cơ bắp không đau nhức và phục hồi nhanh chóng. Hãy hít thở đều và sâu trong quá trình này, đây là một bước thường bị bỏ qua.
  • Bước 3: Thêm đủ lượng nước, đặc biệt là các loại nước chứa chất điện giải để giúp cơ thể phục hồi nước nhanh chóng.
  • Ý nghĩa của việc duỗi cơ sau khi tập

    Sự quan trọng của việc thả lỏng cơ bắp sau khi tập

    Mát mẻ + Kéo dãn trong 5 phút.

    Các động tác giãn cơ đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ phục hồi cơ bắp, giảm viêm đau và nhức mỏi, tuy nhiên nhiều người thường bỏ qua bước này. Việc thực hiện các động tác giãn cơ sẽ giúp loại bỏ axit lactic trong cơ bắp và tăng độ linh hoạt của cơ thể. Hãy thực hiện mỗi động tác giãn cơ trong khoảng thời gian từ 10-20 giây.

    Các ưu điểm và hệ quả của việc tập và không tập Cool Down

    Sau khi đã hiểu rõ khái niệm Cool Down, bạn chắc chắn cũng nhận ra vai trò quan trọng của nó trong quá trình tập luyện đúng không? Hãy tóm tắt lại nếu không muốn gặp phải hậu quả.

    HOT 👉👉:  Game Bloody Road 2 (Võ Thú) Và Chocobo Racing (Đua Xe Gà) - Giả Lập PlayStation1 Bằng PSX 1.13
  • Giãn động mạch.
  • Choáng, ngất cảm giác.
  • Bệnh tim (nếu có tiền sử bệnh tim trước đây).
  • Tăng khả năng bị tổn thương, đặc biệt là mắt cá chân.
  • Nếu bạn rèn luyện, bạn sẽ được thành công.

  • Giúp nhịp tim, hơi thở đồng đều.
  • Không bị hoa mắt, bất tỉnh.
  • Giúp tăng cường phục hồi cơ bắp một cách hiệu quả.
  • Loại trừ các chất như axit lactic.
  • Giảm sự di chuyển của chuột, cảm thấy đau nhức cơ.
  • Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về ý nghĩa của khái niệm Cool Down và cách giúp bạn làm mát cơ thể hiệu quả. Hãy thử ngay!

    Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *

    © Copyright 2023 AUSMF