Sử dụng hạt chia giảm cân đang là phương pháp được nhiều chị em áp dụng và công nhận tính hiệu quả. Tuy nhiên, không phải cách uống nào cũng mang lại kết quả như mong đợi. Bài viết hôm nay sẽ tổng hợp top các cách uống hạt chia để giảm cân hiệu quả, giúp bạn áp dụng đúng cách và đạt được vóc dáng như ý.
Giới thiệu về hạt chia
Trước khi tìm hiểu về các phương pháp sử dụng hạt chia giảm cân, chúng ta cần hiểu rõ hạt chia là gì và tại sao chúng lại có tác dụng giảm cân.
Hạt chia là gì?
Hạt chia là hạt của cây Salvia hispanica, một loài cây thuộc họ bạc hà có nguồn gốc từ Mexico. Hạt chia có kích thước nhỏ, thường bị nhầm lẫn với hạt é, nhưng hạt chia có hoa văn trên bề mặt thay vì màu đen tuyền như hạt é.
Điểm đặc biệt của hạt chia là khả năng hấp thụ nước gấp nhiều lần trọng lượng bản thân, tạo thành dạng gel sệt. Hạt chia cũng chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe như protein, chất xơ, canxi, photpho, axit béo omega-3…
Tại sao sử dụng hạt chia giúp giảm cân hiệu quả?
- Tạo cảm giác no lâu: Khả năng hấp thụ nước cao giúp hạt chia tạo cảm giác no lâu, hạn chế việc thèm ăn, từ đó kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.
- Giàu chất xơ: Hàm lượng chất xơ cao, đặc biệt là chất xơ hòa tan, giúp hạt chia tạo khối trong dạ dày, làm chậm quá trình tiêu hóa, kéo dài cảm giác no.
Các phương pháp sử dụng hạt chia giảm cân được tin dùng nhất
Dưới đây là một số cách kết hợp hạt chia vào chế độ ăn uống hàng ngày để giảm cân hiệu quả:
1. Cháo yến mạch kết hợp hạt chia
Thay thế cơm bằng cháo yến mạch hạt chia là lựa chọn lý tưởng cho bữa sáng hoặc bữa tối. Yến mạch là nguồn tinh bột tốt, cung cấp năng lượng lâu dài, kết hợp với hạt chia giàu dinh dưỡng tạo nên món ăn ngon miệng, đủ chất, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
2. Nước detox hạt chia giảm cân thanh lọc
Nước detox hạt chia không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bạn có thể kết hợp hạt chia với nhiều loại trái cây, rau củ khác nhau như chanh, dưa leo, bạc hà… để tạo nên hương vị thơm ngon, dễ uống.
3. Sữa chua hạt chia giảm cân và làm đẹp da
Sữa chua kết hợp với hạt chia là món ăn nhẹ lý tưởng cho người giảm cân. Sữa chua chứa nhiều lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa, hạt chia cung cấp chất xơ và dưỡng chất, giúp no lâu, kiểm soát cân nặng hiệu quả.
4. Nước chanh hạt chia đánh tan mỡ bụng
Nước chanh hạt chia là thức uống đơn giản, dễ làm, giúp giải nhiệt, thanh lọc cơ thể và hỗ trợ giảm mỡ bụng. Bạn chỉ cần pha nước chanh với mật ong, sau đó cho hạt chia vào ngâm nở là có thể thưởng thức.
5. Salad rau củ kết hợp hạt chia giảm cân
Thêm một thìa hạt chia vào món salad rau củ yêu thích là cách đơn giản để bổ sung chất xơ, vitamin và khoáng chất cho cơ thể, đồng thời tăng cảm giác no, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Thời điểm nào trong ngày thích hợp để dùng hạt chia giảm cân?
Uống một ly nước chanh hạt chia hoặc ăn sữa chua hạt chia trước bữa ăn khoảng 20-30 phút là thời điểm lý tưởng để hạt chia phát huy tối đa tác dụng giảm cân.
Lưu ý:
- Nên uống nhiều nước khi sử dụng hạt chia để hạt nở đều và phát huy tác dụng.
- Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học và tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Lời kết
Trên đây là những thông tin chi tiết về các phương pháp sử dụng hạt chia giảm cân hiệu quả. Bằng cách kết hợp hạt chia vào chế độ ăn uống hàng ngày một cách khoa học, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn, khỏe mạnh như mong muốn.
